Start Volley System — Senior

Descrizione

La versione di Start Volley System pensata per i gruppi Senior — prime squadre dilettantistiche, campionati regionali (Serie C, D), Under 16 → Juniores, amatoriali agonisti seri (dai 16 anni in su).

🎯 A chi è dedicata La Versione Senior lavora con carichi progressivi calibrati sul corpo maturo, focus su forza esplosiva, elevazione massimale, salti a piena intensità, e ripetibilità della prestazione durante tutto il match. È il tipo di preparazione che serve a un giocatore adulto in ripresa post-off-season, con volumi adatti a chi ha già una base atletica e ora deve costruire condizione specifica per il volley reale.

🏐 Cosa contiene – 20 sedute complete, progressive, pronte all’uso – Durata di ogni seduta: 35-40 minuti effettivi – Video dimostrativo per ogni esercizio – Disposizione dei giocatori in palestra, organizzazione dello spazio, tempi e modalità di esecuzione già definiti – Programmazione pensata per 3 sedute settimanali per circa 6-7 settimane, adattabile a 2 sedute/settimana su 8-10 settimane

🧠 Le capacità allenate Forza esplosiva, elevazione, tecnica di salto, atterraggi controllati, prevenzione infortuni (spalle, ginocchia, caviglie), rapidità negli spostamenti, accelerazioni, cambi di direzione, forza del core, forza della parte superiore del corpo, coordinazione e resistenza specifica. Ogni capacità è integrata nelle 20 sedute — non in blocchi separati, ma costruita nel flusso della programmazione.

🛡️ Focus specifico: prevenzione infortuni La pallavolo è tra gli sport con il maggior numero di salti e atterraggi per giocatore. Un giocatore dilettantistico esegue centinaia di salti a settimana. Senza una preparazione atletica specifica, questo carico diventa cumulativo e aumenta il rischio di infortuni tipici del volley: lesioni al legamento crociato in atterraggio scorretto, distorsioni di caviglia, tendinopatie di spalla. Start Volley System integra la prevenzione IN ogni seduta. Non capitoli separati che l’allenatore poi salta. Tecnica di atterraggio insegnata dal primo giorno, rinforzo articolare progressivo, mobilità e stabilità come priorità permanente.

🛠️ Attrezzatura necessaria Base: coni, ostacoli bassi da corsa, scaletta agility, plinti (o gradoni), palle mediche. Attrezzatura standard che qualsiasi società di volley ha già a disposizione. Opzionale: manubri e bilancieri per intensificare il lavoro di forza con gruppi Senior maturi. Se non hai accesso alla palestra pesi, il programma funziona comunque grazie ad alternative con palle mediche e sovraccarichi naturali.

📱 Come funziona Dopo l’acquisto ricevi via email il link al PDF interattivo. Apri, scegli la seduta del giorno, tocchi il nome di ogni esercizio per vedere il video dimostrativo. Vai in palestra con il telefono, prepari lo spazio come indicato, esegui. Nessuna programmazione dell’ultimo momento, nessuna interpretazione, nessun tempo perso.

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