Stagione Pro – Casa

Descrizione

La versione di Stagione PRO pensata per calciatori che non hanno accesso a una palestra — studenti universitari fuori casa, chi si allena la sera in appartamento, chi viaggia per lavoro, o semplicemente chi preferisce lavorare in autonomia da casa.

🎯 A chi è dedicata Ai calciatori dilettanti e agonisti che vogliono continuare a curare la propria preparazione atletica durante il campionato, ma non hanno accesso stabile a una palestra. Va bene sia per chi gioca regolarmente sia per chi trova meno spazio e vuole farsi trovare pronto quando arriva l’occasione. Non è una “versione ridotta” della Palestra. È una versione completa, metodologicamente equivalente, adattata all’attrezzatura casalinga. Chi la usa correttamente arriva a marzo nelle stesse condizioni di chi usa la versione Palestra.

⚽ Cosa contiene – 42 sedute complete, progressive, pronte all’uso – Durata di ogni seduta: 35-40 minuti effettivi – Video dimostrativo per ogni esercizio – Tempi di lavoro, recuperi e serie già definiti – Programmazione pensata per 2 sedute settimanali, adattabile a 3 in periodi con meno partite – Copertura completa da settembre a maggio

🧠 Le capacità allenate Forza, potenza, velocità, accelerazione, reattività, resistenza, lavoro su core e parte superiore, prevenzione e robustezza fisica. Ogni capacità è integrata nel flusso delle 42 sedute con esercizi selezionati per essere efficaci anche senza carichi tradizionali da palestra — sfruttando elastici, peso corporeo in varianti avanzate, e oggetti domestici come sovraccarico.

🛠️ Attrezzatura necessaria – Elastico di resistenza – Peso corporeo – Bottiglie d’acqua (come pesi leggeri) – Pacchi d’acqua (come sovraccarichi — es. da 6 o 9 kg) – Altri oggetti domestici utilizzabili come sovraccarico (zaino con libri, secchi d’acqua, ecc.) Nessun acquisto necessario oltre agli elastici (costo minimo). Il resto è quello che hai già in casa.

📱 Come funziona Dopo l’acquisto ricevi via email il link al PDF interattivo. Apri, scegli la seduta prevista, tocchi il nome di ogni esercizio per vedere il video dimostrativo. Ti alleni in salotto, in balcone, ovunque tu abbia 2-3 metri di spazio libero. Nessuna programmazione dell’ultimo momento.

💪 I sovraccarichi domestici funzionano davvero? Sì, se usati con criterio. Un pacco d’acqua da 6L pesa circa 6 kg — perfetto per esercizi come squat, affondi, stacchi con carico moderato. Un pacco da 9L pesa 9 kg. Uno zaino riempito con libri può arrivare a 15-20 kg. Le indicazioni precise su quali esercizi usare quale tipo di sovraccarico sono già nel programma. Il risultato è molto più efficace di quanto sembri.

⚖️ Perché non ti farà arrivare cotto in partita Ogni seduta è dosata per essere inseribile in una settimana calcistica reale: volumi calibrati, intensità gestita in base al periodo, tempi di recupero rispettati. Il programma è pensato per essere eseguito in giorni “leggeri” — non il giorno prima della partita, non subito dopo un allenamento di squadra molto intenso.

💡 Hai anche accesso a una palestra? Considera Stagione PRO — Palestra: stesso metodo, stessa progressione, con esercizi che sfruttano bilanciere, manubri, panca e sbarra per massimizzare il lavoro di forza con carichi tradizionali.