🏐 LA GUIDA PDF PER ALLENATORI SENZA PREPARATORE ATLETICO
Salti più alti. Meno infortuni.
Preparazione già pronta.
Start Volley System è la programmazione di preparazione fisica pre-stagionale per allenatori di pallavolo dilettantistica e giovanile che non hanno un preparatore atletico dedicato. 20 sedute già pronte, video per ogni esercizio, focus specifico su salti, atterraggi e prevenzione degli infortuni. Disponibile in due versioni: Senior (16+) e Under (12-15). Scegli quella per il gruppo che alleni — o entrambe con il pacchetto dedicato.
✓ 20 sedute da 35-40 minuti, programmate e progressive, pronte all'uso
✓ Focus specifico su salti, atterraggi, elevazione e prevenzione infortuni
✓ Attrezzatura standard: coni, ostacoli, scaletta, plinti, palle mediche
Tre situazioni che ogni allenatore di pallavolo senza preparatore atletico ha vissuto.
Scenari che si ripetono ogni agosto-settembre quando la squadra torna in palestra e ti tocca fare due lavori con il tempo di uno.
⏱️ Il tempo che ti manca per programmare
Domenica sera devi preparare la settimana. Hai idee per la tattica, hai video di attacchi da rivedere, hai le rotazioni da sistemare. Ma prima devi pianificare gli allenamenti fisici. Li fai come vengono, tra un video sui social e un ricordo di quello che facevi ai tempi da giocatore. Il lunedì mattina non sei ancora sicuro di cosa farai fare.
🎲 L'improvvisazione che si vede in campo
Prima settimana di preparazione. Corsi lunghi il primo giorno, qualche salto il secondo, un po’ di forza il terzo. Nessuna vera progressione, nessun obiettivo condizionale specifico. Alla quarta settimana la squadra è stanca, qualcuno ha già dolori a spalla o ginocchio, e non sai se è colpa del programma o della gestione.
🕐 L'infortunio che ti cambia la stagione
Terza giornata di campionato. La tua schiacciatrice principale si fa male in atterraggio — caviglia storta o legamento crociato. Diagnosi: 3-6 mesi. La squadra parte con una rosa che non è più quella su cui avevi costruito il progetto. E ti chiedi se una preparazione atletica migliore avrebbe potuto evitarlo.
Non è che tu non sappia allenare. È che ti stanno chiedendo di fare due lavori con il tempo per farne uno.
La pallavolo è uno sport che chiede tantissimo al corpo.
Programmarla bene è un mestiere.
Il tuo mestiere è allenare la squadra: costruire idee di gioco, gestire un gruppo, sviluppare i giocatori tecnicamente e tatticamente, prendere decisioni in partita. Ci vogliono anni di studio e di campo per farlo bene.
Programmare la preparazione atletica per la pallavolo è un altro mestiere. E nella pallavolo è particolarmente delicato: è uno sport a base di salti, atterraggi, movimenti esplosivi, torsioni del tronco, colpi sopra la testa. Serve sapere quali capacità allenare, in che ordine, con quale volume, come gestire il carico articolare per non incorrere in infortuni a spalla, ginocchio, caviglia.
È il lavoro del preparatore atletico — che nel volley professionistico è una figura dedicata, con anni di formazione alle spalle. Nel volley dilettantistico e giovanile questa figura di solito manca. E l’allenatore, che ha già il suo lavoro da fare, si ritrova a coprire un ruolo che non gli compete — sottraendo tempo al proprio e, peggio, rischiando di sbagliare in un contesto ad alta incidenza di infortuni.
Start Volley System risolve questo. Non ti chiede di studiare preparazione atletica. Ti dà il lavoro del preparatore già fatto, strutturato in 20 sedute progressive, con focus specifico sulle esigenze della pallavolo: elevazione, atterraggi sicuri, forza esplosiva, prevenzione infortuni. Tu prendi il documento, vai in palestra, alleni. La programmazione c’è già.
CHI SONO
CHI TI GUIDA in PRE SEASON SYSTEM
Ciao, sono Gioele Salvadori.
Sono un preparatore atletico specializzato nello sport di alto livello. Ho passato quasi dieci anni della mia carriera nel mondo della pallavolo — lavorando con prime squadre, seguendo settori giovanili, e offrendo consulenze a distanza a società in tutta Italia.
Nel volley dilettantistico e giovanile ho visto sempre lo stesso pattern: allenatori competenti, appassionati, che passano ore sulla tattica e sulla tecnica, e poi devono “chiudere il buco” della preparazione atletica con quello che riescono a improvvisare. Non è colpa loro — è che il ruolo del preparatore atletico, nella pallavolo non professionistica, semplicemente non c’è.
Ho costruito Start Volley System per questo: mettere in mano agli allenatori un metodo di preparazione atletica pallavolo- specifico, che ho già applicato sul campo con squadre vere, reso semplice e pronto da usare. 20 sedute, due versioni per fascia d’età, video per ogni esercizio, focus sui movimenti del volley reale. Ti restituisce il tempo per fare il tuo mestiere.
📈 + DI 15 anni di esperienza
👥 + DI 1.500 atleti seguiti
🎓 PREPARATORE FISICO
il programma
Start volley System 🏐
20 sedute complete di preparazione atletica pre-stagionale per la pallavolo. Programmazione già fatta, esercizi con video, attrezzatura minima. Tu esegui.
Non è un raccoglitore di esercizi. È una programmazione strutturata di 20 sedute progressive che copre l’intero periodo pre-stagionale — dalla ripresa graduale ai carichi specifici pre-campionato. Ogni seduta ha uno scopo condizionale preciso e si aggancia alle successive.
Ogni esercizio ha il video dimostrativo collegato. Per ognuno trovi disposizione dei giocatori, organizzazione della palestra, tempi e modalità di esecuzione. Zero interpretazione, zero tempo perso a decodificare cosa fare.
Formato PDF ottimizzato per smartphone. Ogni esercizio ha il suo video dimostrativo collegato direttamente dal documento.
due versioni, un risultato
Due programmi. Scegli quello per il gruppo che alleni.
Un gruppo Under 13 e una prima squadra Senior hanno bisogni condizionali molto diversi nel volley: intensità dei salti, carichi articolari, tipo di lavoro sulla forza. Per questo Start Volley System è disponibile in due versioni complete, sviluppate ognuna per la sua fascia d’età.
🏐 SENIOR
Dai 16 anni in su-
Salti verticali con rincorsa a piena intensità
-
Forza esplosiva con carichi progressivi
-
Atterraggi tecnici da altezze reali di gara
-
Volumi adatti a giocatori maturi in ripresa post off-season
🏆 UNDER
Dai 12 ai 15 anni compresi-
Carichi ridotti e progressione più graduale
-
Coordinazione, velocità e reattività
-
Rispetto delle fasi di sviluppo dell'età evolutiva
-
Prevenzione infortuni prioritaria sul rendimento
SENIOR + under insieme ⭐
Per chi allena entrambe le fasce d'età.-
✅ Versione Senior completa
-
✅ Versione Under completa
-
✅ Tutti i contenuti di entrambi i programmi
-
✅ Un solo checkout, due programmi
REQUISITI
Cosa ti serve PER IL PROGRAMMA?
- Start Volley System è pensato per essere svolto in palazzetto o in palestra con attrezzatura standard e accessibile. Niente di costoso, niente di particolare — strumenti che qualsiasi società ha già a disposizione, o che puoi reperire per pochi euro.
🛠️ ATTREZZATURA NECESSARIA
✅ Coni segnaposto
✅ Ostacoli (bassi, da corsa)
✅ Scaletta agility
✅ Plinti (o gradoni)
✅ Palle mediche
🛠️ ATTREZZATURA OPZIONALE
⚪ Manubri (per il lavoro di forza avanzato) ⚪ Bilancieri (per il lavoro di forza avanzato)
La versione base del programma è completa anche senza attrezzi opzionali. Manubri e bilancieri servono per intensificare il lavoro di forza con gruppi più maturi (Senior con esperienza) — se non hai accesso a una palestra pesi, il programma funziona comunque grazie ad alternative con palle mediche e sovraccarichi naturali.
COSA ALLENI CON START VOLLEY SYSTEM
Dodici capacità. Tutte volley-specifiche.
Non un lavoro atletico generico. Ogni capacità allenata è scelta per come si gioca a pallavolo davvero.
- 💥 Forza esplosiva - La base di ogni salto potente.
- 🚀 Elevazione - Saltare più in alto per attaccare, murare, battere.
- 🎯 Tecnica di salto - Non basta saltare in alto — bisogna farlo bene.
- 🛬 Atterraggi controllati - Fase più critica del volley per infortuni.
- 🛡️ Prevenzione infortuni - Focus specifico su spalle, ginocchia, caviglie.
- ⚡ Rapidità negli spostamenti - Movimenti brevi e reattivi tra le zone di campo.
- 🏃 Accelerazioni - Uscita rapida da fermo verso la palla.
- 🔄 Cambi di direzione - Frenata, decelerazione, ripartenza opposta.
- 🎯 Forza del core - Il centro del corpo che stabilizza schiacciate, battute, muri.
- 💪 Forza della parte superiore - Braccia, spalle, dorso. La componente specifica del volley.
- 🧠 Coordinazione - Movimenti complessi eseguiti in modo fluido e preciso.
- 🔥 Resistenza specifica - Sostenere il ritmo di un match volley: intensità alternate, recuperi brevi.
PERCHÉ IL VOLLEY CHIEDE ATTENZIONE SPECIALE
Un salto in più può farti vincere una partita.
Un infortunio può comprometterti una stagione.
La pallavolo è tra gli sport con il maggior numero di salti per giocatore per partita. Ogni schiacciata, ogni muro, ogni battuta in salto è un carico articolare — su ginocchia, caviglie, spalla dominante. Un giocatore dilettantistico esegue centinaia di salti a settimana tra allenamenti e partite. Senza una preparazione atletica specifica, questo carico diventa cumulativo.
E gli infortuni tipici del volley — lesioni al legamento crociato in atterraggio scorretto, distorsioni di caviglia, tendinopatie di spalla, pubalgie — non arrivano “per caso”. Arrivano quando il corpo non è stato preparato a sostenere quello che gli chiedi in campo. Start Volley System ha una componente dedicata alla prevenzione integrata in ogni seduta. Non blocchi separati “di prevenzione” che l’allenatore poi salta.
Non è una promessa che ti tenga tutti i giocatori sempre sani — quello nessun programma può garantirlo. Ma è la differenza tra “speriamo che nessuno si faccia male” e “abbiamo fatto tutto il possibile per ridurre il rischio”.
La differenza tra improvvisare e avere un metodo.